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练腿多久能瘦,腿粗没事,但是你要坚持练习,才能瘦下来,一个月不行

互联网 2020-10-23 12:40:19

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很多人练习瑜伽,在希望强身健体的同时也希望可以改善身体天生的不足,希望可以瘦腿瘦腰和丰胸,并且希望自己可以瘦得越快越好。但是我很负责任的告诉你,努力没有捷径,瘦的越快反弹的越快,就像是建造一座房子一样,如果地基没有打好,基础不扎实,再怎么快也没有用,最后你依然要花费更多的时间来弥补,欲速则不达。只有每天把练习瑜伽当作吃饭睡觉那样,到点就去完成并且不期待结果,反而会收获你想要的。

加强扭脊变式

这个体式非常锻炼我们的腰部和我们的脊椎,同时可以减少侧腰的赘肉。动作分解:坐在地上左腿伸直向上拉伸,身体向右侧转动,右腿膝盖弯曲小腿内收,右手从头部上方抓住左脚脚踝处,左手撑地,头部向右上方扭动。

头肘倒立变式

这个体式看起来就像一个大写的1,整个身体是直立的,需要手肘非常有力才能保证身体的平衡。动作分解:双手在身体两侧手肘弯曲肘部撑地,上半身直立,双腿相互缠绕左腿小腿处靠在右腿小腿前,双脚脚尖绷直。

神猴

神猴适合在空旷的场地,特别是海边或者大自然中完成这个体式,效果会更好。动作分解:双腿前后分开伸直形成一字型,双脚脚尖绷直,上半身直立,双手在身体两侧自然下垂撑地,目视前方。

头肘倒立变式

头肘倒立加上腿部的伸展,让整个身体都得到了充分的锻炼。动作分解:双手手肘弯曲撑地,头部触地,上半身直立,双腿前后分开左腿向后,伸直膝盖脚尖绷直,右腿向反方向拉伸膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直。

鱼式变式

鱼式变式打开了我们的胸膛,有益于我们的呼吸系统,也锻炼了我们的颈部以及腿部的平衡能力,同时达到了减少腰部和腹部脂肪的作用。动作分解:躺在地上,上半身脱离地面向上拱起,双手手肘弯曲在身体下方撑地,颈部后仰头部脱离地面。臀部触地,双腿向上抬起,左腿膝盖伸直向上抬起,右腿膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直。

轮式变式

轮式变式是在轮式的基础上加上了手肘弯曲撑地的动作,因此身体弯曲的程度更高,对身体的柔韧度要求也更高。动作分解:双腿双手分开和肩同宽自然分开,双手手肘弯曲撑地,双腿膝盖弯曲小腿向下脚尖触地,头部向下,腰部和臀部向上拱起形成轮式。

头手倒立变式

这种体式是头手倒立中最为简单基础的体式,它在锻炼我们双臂的支撑力和平衡力的同时,也锻炼了我们腰部的支撑力和腿部的拉伸力。动作分解:双手分开和肩同宽,双手直立撑地,上半身直立,下半身双腿并拢向上伸直,头部向下。

瘦腿是一件漫长的事情,不能贪图要快,只有像吃饭喝水一样简单自然才能持续瘦下来。

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